Ist die Leistungsdiagnostik auch für Einsteiger sinnvoll?

Gerade für Einsteiger. Wer neu anfängt, orientiert sich meist an Faustformeln oder am Gefühl — und trainiert dabei häufig zu intensiv. Die Leistungsdiagnostik bei Ortho4Sport gibt Ihnen von Beginn an Bereiche vor, die zu Ihrem Körper passen. Das erspart Ihnen Monate, in denen Sie viel investieren und wenig zurückbekommen.

Wie lange dauert die Untersuchung?

Planen Sie 60 bis 90 Minuten ein. Darin enthalten sind das Vorgespräch, die Vorbereitung am Ergometer, der Stufentest selbst und die ausführliche Besprechung Ihrer Ergebnisse. Der eigentliche Belastungsteil macht davon nur einen kleineren Anteil aus.

Muss ich nüchtern kommen?

Ja. Bitte essen und trinken Sie zwei Stunden vor der Untersuchung nichts außer Wasser. Ihre Medikamente nehmen Sie selbstverständlich wie gewohnt ein. Zusätzlich sollten Sie 24 Stunden vorher auf intensives Training verzichten, damit Ihre Werte nicht durch Vorermüdung verzerrt sind.

Wie sehr muss ich mich anstrengen?

Die Belastung steigt schrittweise an und beginnt bewusst niedrig. Gegen Ende wird es anstrengend — das gehört dazu, denn erst dann werden die oberen Bereiche sichtbar. Sie werden dabei durchgehend von einem Sportwissenschaftler begleitet und können den Test jederzeit beenden.

Was ist der Unterschied zu einem Laktattest?

Beim Laktattest wird in Abständen Blut aus dem Ohrläppchen entnommen und der Laktatwert bestimmt. Bei der Spiroergometrie messen wir stattdessen fortlaufend Ihre Atemgase — ohne Blutentnahme und ohne Messlücken zwischen den Stufen. Zusätzlich erhalten Sie Werte, die ein Laktattest nicht liefert, etwa Ihre maximale Sauerstoffaufnahme.

Was ist die VO₂max und was sagt sie aus?

Die VO₂max beschreibt, wie viel Sauerstoff Ihr Körper unter maximaler Belastung aufnehmen und verwerten kann. Sie gilt in der Sportmedizin als aussagekräftiger Marker der Ausdauerleistungsfähigkeit. Für Ihr Training ist allerdings weniger der absolute Wert entscheidend als seine Entwicklung über die Zeit — deshalb eignet sich die Messung gut als Verlaufskontrolle.

Wie oft sollte ich die Leistungsdiagnostik wiederholen?

Für die meisten Sportler ist ein bis zwei Mal jährlich sinnvoll — idealerweise zu Beginn einer Trainingsperiode und noch einmal nach mehreren Monaten gezielten Trainings. So sehen Sie, ob Ihr Plan wirkt, und passen Ihre Zonen an den neuen Leistungsstand an.

Wann sollte ich den Termin verschieben?

Bei akutem Infekt oder Fieber und bei akuten Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen wir keinen Belastungstest durch. Wenn Vorerkrankungen bekannt sind, entscheiden wir gemeinsam nach ärztlicher Einschätzung, ob und in welchem Umfang eine Ausbelastung möglich ist. Sprechen Sie uns dazu einfach vorab an.

Wie werden die Kosten abgerechnet?

Ortho4Sport ist eine Privatpraxis. Bei der Leistungsdiagnostik handelt es sich um eine Wahlleistung. Eine Erstattung der Kosten durch die gesetzliche oder private Krankenversicherung ist erfahrungsgemäß nicht möglich.

Diagnostik

Leistungsdiagnostik

Wie leistungsfähig Sie wirklich sind — und in welchen Pulsbereichen Ihr Training tatsächlich wirkt. Gemessen statt geschätzt.

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Untersuchung

Was bei der Leistungsdiagnostik passiert

Sie treten auf einem Fahrradergometer, während wir Ihre Atemgase kontinuierlich messen. Alle drei Minuten erhöhen wir die Belastung um eine Stufe. Aus dem Verhältnis von aufgenommenem Sauerstoff und abgegebenem Kohlendioxid lesen wir ab, wie Ihr Körper Energie bereitstellt — und ab welcher Intensität er von Fett auf Kohlenhydrate umschaltet. Dieses Verfahren heißt Spiroergometrie.

Fahrradergometer — gelenkschonend und exakt dosierbar
Stufenprotokoll — alle drei Minuten eine Belastungsstufe mehr
Kontinuierliche Atemgasanalyse über eine leichte Maske
Durchgehende Begleitung durch einen studierten Sportwissenschaftler
Dauer: 60 bis 90 Minuten inklusive ausführlicher Besprechung

Auswertung

Ihre Trainingszonen — endlich mit Zahlen belegt

Die verbreiteten Faustformeln zur maximalen Herzfrequenz sind Durchschnittswerte. Sie können bei Ihnen deutlich danebenliegen. Das führt zu einem Muster, das wir häufig sehen: Die lockeren Einheiten werden zu hart gefahren, die harten zu lasch — und die Fortschritte bleiben aus. Aus Ihren Messwerten leiten wir stattdessen Bereiche ab, die zu Ihrem Körper passen.

REKOM — Regeneration: locker genug, dass Erholung wirklich stattfindet
GA1 — Grundlagenausdauer: Ihr Fundament, hier liegt der größte Trainingsanteil
GA2 — zügiger Dauerbereich für Tempohärte auf langen Strecken
Entwicklungsbereich — hier verschieben Sie Ihre Schwelle nach oben
Spitzenbereich — kurze, harte Reize für Wettkampftempo
FatMax — die Intensität, bei der Ihr Körper anteilig am stärksten auf Fett zurückgreift
Individuelle anaerobe Schwelle — Ihre höchste dauerhaft haltbare Intensität

Ergebnis

Was Sie mitnehmen

Die Messung allein bringt Sie nicht weiter — entscheidend ist, was Sie damit anfangen können. Deshalb besprechen wir jedes Ergebnis direkt im Anschluss mit Ihnen und übersetzen die Werte in konkrete Vorgaben für Ihr Training. Ihre Zonen haben Sie danach jederzeit in der uVida-Patienten-App dabei.

Ausführliche Besprechung aller Analyseergebnisse im Anschluss
Individuell auf Sie zugeschnittener Trainingsplan
Patienten-App mit Ihren Puls- und Leistungszonen
Anleitungsvideos sowie Tracking für Aktivität und Ernährung in der App
Umkleide und Dusche stehen Ihnen vor Ort zur Verfügung

Vorbereitung

So bereiten Sie sich vor

Damit Ihre Werte aussagekräftig sind, sollten Sie ausgeruht und nüchtern zur Untersuchung kommen. Ein hartes Training am Vortag oder eine Mahlzeit kurz vorher verschiebt die Messergebnisse spürbar — und damit auch die daraus abgeleiteten Trainingsbereiche.

24 Stunden vor der Untersuchung kein intensives Training
2 Stunden vorher nichts essen und trinken — Wasser ist erlaubt
Ihre Medikamente nehmen Sie wie gewohnt weiter ein
Kommen Sie gern in Sportkleidung — Umkleide und Dusche sind vorhanden
Laden Sie die uVida-Patienten-App vorab für iOS oder Android herunter

Kombination

Noch vollständiger mit der Stoffwechselanalyse

Die Leistungsdiagnostik zeigt, wie Ihr Körper unter Belastung arbeitet. Die Stoffwechselanalyse ergänzt das um die Gegenseite: Ihren Energieumsatz in Ruhe. Zusammen ergeben beide Messungen ein vollständiges Bild — und damit nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch einen dazu passenden Ernährungsplan. Sie können beide Untersuchungen als Komplettanalyse in einem Termin kombinieren. Notwendig ist das nicht: Die Leistungsdiagnostik liefert Ihnen auch für sich genommen alle Trainingsbereiche.

Leistungsdiagnostik — Ihre Leistungsfähigkeit unter Belastung
Stoffwechselanalyse — Ihr Grund- und Gesamtumsatz in Ruhe
Komplettanalyse — beide Messungen kombiniert, Trainings- und Ernährungsplan

Sicherheit

Wann wir den Termin verschieben

Eine Ausbelastung ist eine echte Anstrengung für Herz und Kreislauf. Wenn Ihr Körper gerade mit etwas anderem beschäftigt ist, verlegen wir den Termin — die Messwerte wären ohnehin nicht aussagekräftig. Bitte sagen Sie uns vorab Bescheid, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft.

Akuter Infekt oder Fieber
Akute Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Bei bekannten Vorerkrankungen: Belastung nur nach ärztlicher Einschätzung

Was Sie erwartet

Die wichtigsten Vorteile der Leistungsdiagnostik auf einen Blick.

Ihre Trainingszonen

Persönliche Puls- und Leistungsbereiche von der Regeneration bis zum Spitzenbereich — statt Faustformeln.

Objektive Messwerte

VO₂max, FatMax und Ihre individuelle anaerobe Schwelle als belastbare Standortbestimmung.

Individueller Trainingsplan

Ein Plan, der auf Ihren eigenen Werten aufbaut — nicht auf Durchschnittstabellen.

60–90 Minuten 1:1

Durchgehende persönliche Begleitung durch einen studierten Sportwissenschaftler.

Ablauf der Leistungsdiagnostik

Von der Vorbesprechung bis zum fertigen Trainingsplan.

Vorgespräch
Wir klären Ihre Ziele, Ihren Trainingsstand und mögliche Vorerkrankungen — und legen das passende Belastungsprotokoll fest.
Vorbereitung am Ergometer
Sitzposition einstellen, Brustgurt und Atemmaske anlegen, Ruhewerte erfassen.
Stufentest
Alle drei Minuten steigt die Belastung. Wir messen Ihre Atemgase durchgehend und beobachten Sie dabei die ganze Zeit.
Auswertung
Wir besprechen Ihre Werte, leiten Ihre Trainingszonen ab und erstellen Ihren individuellen Trainingsplan.

Für wen sich die Leistungsdiagnostik lohnt

Nicht nur für Wettkampfsportler — gerade Einsteiger profitieren von klaren Vorgaben.

Einsteiger

Von Anfang an in den richtigen Bereichen trainieren, statt sich jahrelang im Mittelmaß zu bewegen.

Ausdauersportler

Laufen, Rad, Triathlon: Trainingssteuerung mit belastbaren Puls- und Wattbereichen.

Leistungsorientierte

Standortbestimmung und Verlaufskontrolle über die Saison hinweg.

Wiedereinsteiger

Nach längerer Pause wissen, wo Sie stehen — und wie viel Belastung sinnvoll ist.

Ihre Ergebnisse in der Patienten-App

Puls- und Leistungszonen

Ihre persönlichen Bereiche für Fettstoffwechsel- und Ausdauertraining — jederzeit abrufbar, auch unterwegs.

Anleitungsvideos

Ein Infobereich mit Übungen und Beiträgen, damit Sie Ihre Vorgaben auch praktisch umsetzen können.

Tracking

Funktionen zur Erfassung von Aktivität und Ernährung, um Ihren Verlauf im Blick zu behalten.

Die meisten Sportler, die zu uns kommen, trainieren fleißig — nur eben in den falschen Bereichen. Wer seine Zonen einmal gemessen hat, erreicht mit derselben Trainingszeit deutlich mehr. Und er merkt schnell, dass lockeres Training tatsächlich locker sein darf.